|
|
Schematischer Trainingszyklus bestehend aus jeweils drei intensiven und einer regenerativen Woche; der Zyklus sollte eigentlich viermal “durchlaufen” werden — was mir nur einmal richtig gelang.
|
|
|||||||
|
|
|
woche 1 |
woche 2 |
woche 3 |
|
woche 4 |
kommentar |
|
|
|
montag |
ga 2/2 |
8 |
10 |
12 |
|
|
tempodauerlauf in 4:20-4:30 im letzten Zyklus 14-18km in MRT |
||
|
dienstag |
studio
|
|
|
|
studio ga 2/1 |
8 |
studio: krafttraining + stretching |
||
|
mittwoch |
ga 1/1 |
25 |
30 |
35 |
ga 1/1 |
17 |
|
||
|
donnerstag |
ga 1/2 studio |
15
|
13
|
10
|
studio |
|
oder 8-12km morgens und abends studio: nur rumpf, oberkörper |
||
|
freitag |
ga 2/2 |
13 6X1000 in 4:00 |
12 3X2000 in 4:10 |
12 2X3000 in 4:20 |
ga 1/2 |
10 |
bahntraining, ersatzw. pyramiden verbesserung von zyklus zu zyklus |
||
|
samstag |
rekom |
8 |
9 |
10 |
|
|
oder pause |
||
|
sonntag |
ga 1/1 |
15 |
15 |
15 |
ga 1/1 |
ca. 20 |
|
||
|
wochen- kilometer |
|
88 |
93 |
98 |
|
55 |
inkl. ein-/auslaufen bei tempoarbeit |
||
|
|
ga 1: grundlagenausdauer (/1: extensiv, /2: intensiv) |
ga 2: entwicklungsbereich (/1: wettkampfspez., /2: intervall) |
|||||||