Saisonziel ist der Hunsrück-Marathon Ende August. So ungefähr sollte es funktionieren (die Umfänge erreiche ich allerdings momentan nicht):

 

 

 

kalenderwochen
 


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30
34

kommentar

 

montag

studio

 

 

 

studio

 

studio: kraft + stretching

dienstag

 

ga 1/2

10-15

10-15

10-15

 

ga 1/2

 

10


ein bisschen hügelig

mittwoch

ga 2/2

13

6X1000 in 4:00

12

3X2000 in 4:10

12

2X3000 in 4:20

studio

 

bahntraining

donnerstag

rekom

ga1/2

7
10

7
10

7
10

 

ga 1/2

10

morgens flach am rhein

abends eher hügelig

freitag

ga 2/1

8*

10*

12*

 

 

tempodauerlauf in 4:35-4:45
(* im juli, august jeweils länger)

samstag

studio

 

 

 

 

 

oder das programm von freitag

sonntag

ga 1/1

25

30

35

ga 1/1

ca. 20

 

wochen- kilometer

 

> 78

> 84

> 91

 

40

inkl. ein-/auslaufen bei tempoarbeit

 

ga 1: grundlagenausdauer (/1: extensiv, /2: intensiv)

ga 2: entwicklungsbereich (/1: wettkampfspez., /2: intervall)