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Schematischer Trainingszyklus bestehend aus jeweils drei intensiven und einer regenerativen Woche; in der dritten Woche gibt es einen überlangen Trainingslauf im Rahmen einer Laufveranstaltung oder
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woche 1 |
woche 2 |
woche 3 |
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woche 4 |
kommentar |
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montag |
ga 2/2 |
8 |
10 |
12 |
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tempodauerlauf oder 1000m- wiederholungen inkl. ein-/auslaufen |
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dienstag |
studio
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studio ga 1/1 |
8 |
studio: krafttraining + stretching außerplanmäßiger lauf erlaubt! |
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mittwoch |
LDL |
30 |
25 |
10 |
ga 1/2 |
17 |
zunächst ruhig; ab februar im rennsteig-tempo und -profil |
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donnerstag |
ga 1/1 studio |
10
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10
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(10)
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studio |
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flach, rekom-lauf studio: step-aerobic o.ä.+stretch |
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freitag |
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ga 1/1 |
10 |
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samstag |
ga 1/2 |
17 |
17 |
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hügelig oder flach mit schnelleren einlagen |
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sonntag |
ga 1/2 |
13 |
13 |
50-75 |
ga 1/2 |
ca. 20 |
hügelig (außer ggf. in woche 3) |
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wochen- kilometer |
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78 |
75 |
82-97 |
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55 |
oder mehr (s. dienstag) |
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ga 1: grundlagenausdauer (/1: extensiv, /2: intensiv) |
ga 2: entwicklungsbereich (/1: wettkampfspez., /2: intervall) |
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